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健康飲食首重營養均衡,包含醣類、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質和纖維質,雖然每一種營養的需要量都不同,但是一種也不能少。根據營養學上的研究,天然食物是最健康的食品,取食的時候,種類愈多愈符合營養均衡的原則。

每天飲食裡,食物所含的熱量(卡路里)不應超過人體的消耗量,否則容易造成體重過重,不但加重生理機能的負荷,還可能引發疾病。

每日均衡飲食
不良飲食習慣對身體健康的影響

食物多樣、穀類為主

吃蔬菜、水果和薯類

常吃奶類、豆類或其製品

吃適量魚、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和葷油

食量與體力活動要平衡,保持適宜體重

吃清淡少鹽的膳食

如飲酒應限量

吃清潔衛生、不變質的食物

看你的熱量攝取量
五穀類肉類
脂肪類海產類
蔬菜/蛋類快餐店類
生果類茶餐廳類
酒樓點心/炒粉麵類粥麵類
中式食肆類麵飽/蛋糕類
西餐類中西甜品類
日本料理類即食食品/零食類
醬油/調味料飲品/酒類


你的熱量攝取量: 卡路里