健康的指標-體適能
體適能（Physical Fitness）的定義，可視為身體適應生活、動與環境 （例如；溫度、氣候變化或病毒等因素）的綜合能力。體適能較好的 人在日常生活或工作中，從事體力性活動或運動皆有較佳的活力及適 應能力，而不會輕易產生疲勞或力不從心的感覺。在科技進步的文明 社會中，人類身體活動的機會越來越少，營養攝取越來越高，工作與 生活壓力和休閒時間相對增加，每個人更加感受到良好體適能和規律 運動的重要性。
心肺耐力適能:步行、游泳、跑步、騎腳踏車
心肺耐力是指人的肺臟與心臟，從空氣中攜帶氧氣，並將氧氣輸送到組織細胞加以利用的能力。因此心肺耐力可以說是個人的心臟、肺臟、血管與組織細胞有氧能力的指標。 心肺耐力較佳，除了可運動持續較久外，日常生活及工作較不易疲倦，腦細胞更具活力，工作(讀書)更有效率，更可避免各種心臟、血管疾病，減低肥胖機率等。
肌力與肌耐力適能:啞鈴、槓鈴、仰臥起坐
肌力是指肌肉對抗阻力時所發出的力量，一般指肌肉在一次作用(收縮)時，所能產生的最大力量。例：舉重。
肌耐力是指肌肉維持使用某一程度肌力時，所能持續用力的時間或反覆次數。例：半蹲、搬桌椅。
柔軟性適能:坐姿體前彎、頸部與手臂伸展
柔軟度是指人體各關節所能伸展活動的最大範圍。四、五十歲以上的人易罹患五十肩，就是因為肩關節的柔軟度變差的緣故。 度差的人，因全身各關節活動範圍減少，使動作僵硬，肌肉容易扭(拉)傷，更易引起腰背酸痛疾病，年長者即是最明顯的例子。
身體組態:腰臀比例、BMI、脂肪含量
| 標準體重：(行政院衛生署訂定) |
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| 男生標準體重(公斤)=[身高(公分)─80]×0.7 |
| 女生標準體重(公斤)=[身高(公分)─70]×0.6 |
| 凡實際體重超出標準體重 20% 以上時即為肥胖。 |
| 若低於標準體重 20% 以上時即為消瘦。 |
| 身體質量指數(BMI)： |
| BMI=體重(公斤) ÷ [身高(公尺)×身高(公尺)] |
| BMI在18.5～24.9均屬正常， |
| 凡BMI達 25以上即過重，若達 30 以上即屬肥胖。 |
